Εάν τα αποφεύγεις, γιατί φοβάσαι τις έξτρα θερμίδες, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Είναι απαραίτητα στη διατροφή σου, ενώ την κάνουν πιο ισορροπημένη.

Το στομάχι σου αρχίζει να … «διαμαρτύρεται» και συ αρχίζεις να τσιμπολογάς: σοκολάτες, πατατάκια και διάφορες ανθυγιεινές τροφές. Αυτές, όμως, δεν είναι οι μοναδικές σου επιλογές. Μπορείς να δοκιμάσεις συνδυασμούς που θα κόψουν την πείνα σου, θα ωφελήσουν την υγεία σου και δε θα σε επιβαρύνουν θερμιδικά.

Η σπουδαιότητα των σνακς 

Όπως γνωρίζεις, τα βασικά γεύματα της ημέρας είναι τρία. Εάν αρκεστείς, όμως, μόνο στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό, σημαίνει ότι θα τρως περίπου κάθε 5 ώρες, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σου να πέφτει για… «ύπνο» κι εσύ να καις λιγότερες θερμίδες. Όσο καθυστερείς να φας τόσο αυξάνεις την πείνα σου και τη μερίδα του φαγητού σου. Τα σνακς παρεμβάλλονται ανάμεσα στα βασικά καθημερινά σου γεύματα, διατηρούν σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σου και σε κρατούν χορτασμένη. Παράλληλα, κάνοντας σωστή και υγιεινή επιλογή σε αυτά, διοχετεύεις στον οργανισμό σου συστατικά που δε θα λάμβανες διαφορετικά, ενώ τα έχεις ανάγκη, χωρίς να νοιάζεσαι για τις θερμίδες.

τι είδους σνακ να προτιμάς

 Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου σνακ υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Σου δίνουν ενέργεια, αλλά, αν έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πάνω από 50, προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα και μεγαλύτερη αποθήκευση του λίπους στα λιποκύτταρα. Επίλεξε ενεργειακές μπάρες με σύνθετους υδατάνθρακες: φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, λαχανικά, δημητριακά βασισμένα στο πίτουρο, το μούσλι και τη βρώμη, φυσικούς χυμούς, γκρέιπφρουτ, γάλα, κ.ά.

τι να αποφεύγεις

Κρουασάν, πατατάκια και κάθε είδους γλυκό είναι μεν σνακ, αλλά πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και θερμίδες. Εάν προτιμάς τα τυποποιημένα σνακς, κοίτα την ετικέτα: να μην ξεπερνούν τα 3 γραμμ. ανά 100 γραμμ. σε λιπαρά, τα 0,1 γραμμ. σε αλάτι και τα 2 γραμμ. σε ζάχαρη.

ΣΝΑΚΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΚΡΑΤΗΣΟΥΝ ΥΓΙΗ ΚΑΙ ΙΝ… SHAPE!

ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ, ΔΟΚΙΜΑΣΕ:    

-Μία μπάρα χωρίς ζάχαρη με φυτικές ίνες & σύνθετους υδατάνθρακες   (Wish Bars).

-1000 γραμμ. φράουλες.

-Μια μπάλα παγωτό γρανίτα.

-3 ξερά δαμάσκηνα.1 διαιτητικό μπισκότο.

-1 ζελέ light.

-1 γιαούρτι με προβιοτικά με κουταλάκι του γλυκού με μέλι.

ΑΝ ΕΙΣΑΙ ΤΟΥ ΑΛΜΥΡΟΥ, ΔΟΚΙΜΑΣΕ:

-1 φρυγανιά ή κράκερ ολικής άλεσης με 1 κομμάτι γαλοπούλα.

-1 μικρό φλιτζάνι ποπκόρν με ελάχιστο αλάτι.

-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης. 

-2 κριτσίνια με 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ.

-Στικς από καρότο ή αγγούρι με 2-3 κ.σ. τυρί κότατζ.

-1 μικρό μπολ λαχανικά με 1 βραστό αβγό.

-1 χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους.

ΤΖΟΥΛΙΑ ΤΑΣΩΝΗ- SHAPE MAGAZINE